Come accelerare il metabolismo in menopausa?

La menopausa è una fase naturale della vita di ogni donna, ma può portare con sé una serie di cambiamenti fisici non sempre facili da gestire, tra questi, uno dei più temuti è sicuramente il rallentamento del metabolismo. 

Questa conseguenza della menopausa può rendere difficile mantenere il peso e gestire l'energia. Ma non preoccuparti, ci sono modi per accelerare il metabolismo anche in questa fase della vita. 

Vediamo insieme quali sono le strategie più efficaci. 

Cosa succede al metabolismo in menopausa? 

Durante la menopausa, il corpo subisce una serie di cambiamenti ormonali, in particolare una riduzione degli estrogeni che causa: 

• Diminuzione della massa muscolare, poiché i muscoli bruciano più calorie rispetto al grasso; 

• Rallentamento del metabolismo, rendendo più difficile il controllo del peso; 

• Aumento della massa grassa, soprattutto nella zona addominale, a causa della diversa distribuzione del grasso corporeo. 

Come fare per accelerare il metabolismo in menopausa?    

Scopriamo insieme alcune strategie che puoi mettere in atto per accelerare il metabolismo e che sono valide a qualsiasi età, compresa quella della menopausa: 

Esercizio fisico regolare 

L'attività fisica è una delle migliori alleate per accelerare il metabolismo. 

In particolare dovresti dedicarti all’allenamento di resistenza (come i pesi). Questa tipologia di allenamento aiuta a mantenere e aumentare la massa muscolare, contrastando la perdita muscolare tipica della menopausa. 

L’esercizio cardiovascolare, invece, come la camminata veloce o il nuoto, stimola il metabolismo e migliora la salute generale. 

Alimentazione equilibrata 

Durante la menopausa, è fondamentale seguire una dieta ricca di nutrienti, che includa: 

• Proteine magre (pesce, pollo, legumi) per preservare la massa muscolare. 

• Grassi sani (avocado, noci, olio d'oliva) per supportare la salute ormonale. 
• Meno carboidrati raffinati e zuccheri, per evitare picchi di insulina che rallentano il metabolismo. 

Bere acqua 

Non lo si ripete mai abbastanza: l’acqua è essenziale per il corretto funzionamento del metabolismo. Bere a sufficienza aiuta a mantenere l’idratazione, favorisce la digestione e il processo metabolico, dato che le principali reazioni metaboliche avvengono in ambiente acquoso.

Sonno di qualità 

La qualità del sonno ha un impatto diretto sul metabolismo. La mancanza di sonno, infatti,  può rallentare il metabolismo e aumentare l'appetito. 

Cerca di dormire almeno 7-8 ore per notte, mantenendo una routine regolare. 

Gestire lo stress 

Lo stress cronico può causare un aumento dei livelli di cortisolo, un ormone che favorisce l’accumulo di grasso addominale e rallenta il metabolismo. 

Integratori per accelerare il metabolismo in menopausa 

Un aiuto per il metabolismo in menopausa può arrivare dagli integratori, in particolare quelli che favoriscono la salute intestinale. 

Pentared IG: l'integratore pensato per il tuo metabolismo 

Il Pentared IG (integratore New Penta) è particolarmente utile in menopausa grazie alle sue proprietà prebiotiche. 

Contiene: 

• Inulina, fibra di psillio e GOS, che alimentano i batteri buoni dell'intestino, favorendo un microbiota sano. 

• Fibre prebiotiche, che aiutano a regolare i livelli di zucchero nel sangue e migliorano il transito intestinale. 

Un intestino in equilibrio contribuisce a un metabolismo più efficiente, aiutando anche a ridurre il gonfiore, migliorare la digestione, supportare la regolarità intestinale. 

Verdure nel metodo Pentadiet per supportare il metabolismo 

Le verdure sono un alleato fondamentale per un metabolismo attivo. 

Alcuni ortaggi, consigliati nel Metodo Pentadiet, possono favorire il metabolismo e la salute intestinale: 

• Broccoli: stimolano la produzione di enzimi digestivi e sono ricchi di vitamina C. 

• Spinaci: ricchi di ferro, migliorano l’ossigenazione dei muscoli e il metabolismo. 

• Peperoni: contengono capsaicina, che stimola la termogenesi. 

• Zucchine: ricche di fibre, favoriscono la digestione e l’idratazione. 

• Asparagi: aiutano a eliminare il gonfiore e contengono vitamine del gruppo B. 

• Carciofi: grazie all’inulina, migliorano la digestione e supportano il microbiota. 

Conclusione 

Accelerare il metabolismo in menopausa non è solo una questione di dieta, ma di uno stile di vita sano e bilanciato. 

Per ottenere risultati concreti, è utile: 

• Integrare fibre prebiotiche, come quelle contenute in Pentared IG. 

• Seguire un’alimentazione ricca di verdure e nutrienti essenziali. 

• Praticare attività fisica regolare. 

• Gestire lo stress e il sonno in modo ottimale. 

Con un po’ di impegno e attenzione, è possibile mantenere un metabolismo attivo e affrontare la menopausa con energia e vitalità!