Cosa rende il metabolismo veloce? Come accelerarlo? 

Il metabolismo è un processo biologico attraverso il quale il corpo converte il cibo che mangiamo in energia.  

Questo sistema non solo permette al nostro corpo di funzionare in modo efficiente, ma regola anche la quantità di calorie che bruciamo a riposo. 

Avere un metabolismo veloce significa che il tuo corpo è in grado di bruciare calorie più rapidamente, anche quando non fai attività fisica, facilitando il controllo del peso e la gestione dell'energia.

Ma cosa significa esattamente avere un metabolismo "veloce"? E come puoi accelerarlo?

Scopriamolo insieme. 

Cos’è il metabolismo e cosa significa averlo “veloce”? 

Il metabolismo basale è la quantità di energia (calorie) che il nostro corpo consuma per mantenere attive le funzioni vitali, come la respirazione, la circolazione sanguigna, e la digestione, mentre siamo a riposo.  

Si tratta di una spesa energetica che avviene anche quando siamo fermi o dormiamo. Quando parliamo di metabolismo veloce, ci riferiamo alla capacità del corpo di bruciare un numero maggiore di calorie rispetto alla media, anche quando non stiamo facendo nulla di fisicamente intenso.  

Migliorare la velocità del metabolismo è particolarmente vantaggioso, perché consente di mantenere il peso corporeo o addirittura di perderlo con maggiore facilità. 

Un metabolismo veloce implica che il corpo brucia più calorie in un giorno, accelerando la conversione degli alimenti in energia, e spesso si traduce in una minore difficoltà nell'incrementare il peso corporeo. Chi ha un metabolismo veloce tende a non accumulare facilmente grasso corporeo, pur consumando grandi quantità di cibo. 

Un metabolismo efficiente non solo favorisce il controllo del peso, ma anche per il benessere generale: aiuta a mantenere livelli energetici costanti e a supportare l'attività fisica, migliorando le performance e il recupero muscolare. In particolare, la dieta chetogenica, che è sempre più popolare tra chi desidera ottimizzare il metabolismo, ha dimostrato di favorire un metabolismo più veloce.  

Questo tipo di alimentazione, riducendo l'assunzione di carboidrati e aumentando quella dei grassi, induce il corpo a bruciare grassi invece di zuccheri, migliorando l'efficienza metabolica. 

Per comprendere davvero come funziona il metabolismo e cosa significa averlo “veloce”, è utile suddividerlo in tre componenti principali, ognuna responsabile di una parte del dispendio calorico quotidiano. 

Metabolismo: i 3 motori che lo fanno funzionare   

Per comprendere davvero come funziona il metabolismo e cosa significa averlo “veloce”, è utile suddividerlo in tre componenti principali: 

1. Metabolismo basale (Basal Metabolic Rate, BMR): è l'energia minima che il corpo consuma a riposo, per mantenere attive funzioni vitali come respirazione, battito cardiaco e digestione. Rappresenta circa il 60-75% del dispendio energetico giornaliero. Più muscoli abbiamo, più alto sarà il metabolismo basale; 
2. Termogenesi indotta dall’alimentazione (Diet-Induced Thermogenesis, DIT): è l'energia che il corpo utilizza per digerire, assorbire e metabolizzare i nutrienti. Gli alimenti proteici, ad esempio, richiedono più energia per essere assimilati rispetto a carboidrati e grassi. Ecco perché una dieta ricca di proteine attiva il metabolismo più di un pasto ricco di zuccheri; 
3. Dispendio energetico da attività fisica (Activity Energy Expenditure): è l’energia consumata durante ogni movimento, dall’attività sportiva alle attività quotidiane come camminare, salire le scale o fare le pulizie. È l’unica componente su cui possiamo agire direttamente per aumentare il dispendio calorico giornaliero. 
   
   

Come si fa a capire se si ha un metabolismo veloce? 

Esistono segnali specifici che possono indicare un metabolismo veloce. Ecco alcuni dei principali sintomi: 

• Aumento dell'appetito: le persone con un metabolismo veloce tendono ad avere fame più frequentemente, poiché il loro corpo brucia più calorie. Questo è un segnale che il corpo sta utilizzando l'energia in modo rapido e richiede un apporto costante di nutrienti. 

• Livelli energetici stabili o alti: chi ha un metabolismo veloce di solito ha una buona energia durante la giornata. Non si sente affaticato facilmente e riesce a mantenere una buona vitalità anche dopo un'intensa attività fisica. 

• Difficoltà ad aumentare di peso: una persona con metabolismo rapido trova difficile ingrassare, anche quando mangia in abbondanza. Il corpo tende a bruciare le calorie molto velocemente, quindi il grasso corporeo non si accumula facilmente. 

• Temperatura corporea elevata: le persone con un metabolismo veloce hanno spesso una temperatura corporea più alta rispetto a chi ha un metabolismo lento. Questo è legato al fatto che il corpo sta lavorando più duramente per bruciare calorie e produrre energia. 

Cosa rende il metabolismo veloce? - 6 fattori legati all’accelerazione del metabolismo  

Diverse variabili possono influenzare la velocità del metabolismo. Tra i fattori principali che contribuiscono a un metabolismo veloce troviamo: 

Genetica  

La genetica gioca un ruolo fondamentale nella velocità del metabolismo. Alcune persone sono naturalmente predisposte ad avere un metabolismo più rapido. 

Massa muscolare 

Più muscoli hai, più calorie bruci anche a riposo. Il muscolo è metabolicamente attivo, quindi il corpo brucia più calorie per mantenere e costruire il tessuto muscolare. Chi ha una buona quantità di muscolatura ha tendenzialmente un metabolismo più veloce rispetto a chi ha una maggiore percentuale di grasso corporeo. 

Attività fisica 

L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per stimolare il metabolismo. L'allenamento di resistenza, come sollevamento pesi o bodyweight exercises, aumenta la massa muscolare e accelera il metabolismo. Anche l'attività cardiovascolare, come corsa, nuoto o ciclismo, può contribuire. 

Alimentazione 

Cibi ad alto contenuto proteico come carne magra, pesce, uova, legumi e latticini stimolano il nostro metabolismo perché il corpo consuma più calorie per digerirli e assimilarli. Le proteine hanno un effetto termogenico, che significa che il corpo produce calore durante la digestione, bruciando ulteriori calorie. 

Stile di vita 

Dormire a sufficienza, ridurre lo stress e mantenere un livello costante di attività quotidiana sono altri fattori che possono contribuire ad accelerare il metabolismo. 

Dieta chetogenica 

La chetosi, che si raggiunge con una dieta chetogenica (bassa in carboidrati e ricca di grassi), è un potente acceleratore del metabolismo. Quando il corpo entra in chetosi, inizia a bruciare i grassi accumulati come principale fonte di energia, migliorando l'efficienza metabolica e riducendo l'utilizzo di carboidrati. 

Falsi miti sul metabolismo: ecco cosa dice la scienza 

Sul tema del metabolismo, negli anni si sono diffusi moltissimi falsi miti e “credenze popolari”. Per fare chiarezza, vediamo nel dettaglio quali sono queste credenze e cosa dice la scienza al riguardo: 

1. Alcune persone non possono dimagrire perché hanno il metabolismo bloccato: è vero che ognuno di noi ha un metabolismo personale, influenzato da genetica, età, sesso e composizione corporea. Nonostante ciò, è raro che il metabolismo sia “bloccato” al punto da impedire completamente la perdita di peso. Più spesso, il rallentamento metabolico è legato a stili di vita sedentari, diete troppo restrittive o a una riduzione della massa muscolare. Intervenire su questi fattori permette di riattivare il metabolismo e favorire il dimagrimento. 
2. Saltare i pasti aiuta a perdere peso accelerando il metabolismo: questo è uno dei miti più diffusi. In realtà, saltare pasti rallenta il metabolismo perché il corpo, percependo una carenza energetica, tende a ridurre il dispendio calorico per conservare energia. Saltare i pasti, poi, aumenta il rischio di abbuffate e cali energetici durante la giornata. Meglio preferire pasti equilibrati, ricchi di proteine e fibre, distribuiti in modo regolare nell’arco della giornata. 
3. Esistono alimenti “miracolosi” che bruciano i grassi: alcuni cibi come tè verde, peperoncino o zenzero possono avere un leggero effetto termogenico, ovvero aumentare temporaneamente il dispendio energetico, ma nessun alimento da solo è in grado di accelerare significativamente il metabolismo o far perdere peso senza un regime alimentare e uno stile di vita adeguati. 
4. Fare cardio è l’unico modo per velocizzare il metabolismo: l’attività cardiovascolare è utile per bruciare calorie, ma l’elemento più importante per aumentare il metabolismo a lungo termine è l’allenamento di forza. Costruire e mantenere massa muscolare incrementa il metabolismo basale, perché il muscolo è un tessuto metabolicamente attivo che consuma più energia anche a riposo. 
5. Più si invecchia, più è inevitabile ingrassare: è vero che con l’avanzare dell’età il metabolismo tende a rallentare a causa della perdita di massa muscolare e di un naturale calo ormonale. Quello che spesso non viene detto però, è che è possibile contrastare questo processo attraverso una dieta equilibrata, un’adeguata attività fisica (soprattutto di resistenza) e uno stile di vita sano. Invecchiare non significa necessariamente ingrassare: molto dipende dalle abitudini quotidiane. 
6. Dormire poco non influisce sul metabolismo: in realtà, la qualità e la quantità del sonno hanno un ruolo cruciale sulla regolazione ormonale e metabolica. La privazione di sonno altera i livelli di leptina e grelina, due ormoni che regolano appetito e sazietà, favorendo l’accumulo di grasso e rallentando il metabolismo. Dormire bene è quindi importantissimo per mantenere un metabolismo efficiente. 

Come fa la dieta chetogenica a velocizzare il metabolismo?  

La dieta chetogenica è una dieta povera di carboidrati e ricca di grassi che stimola il corpo a entrare in uno stato metabolico chiamato chetosi. Una volta raggiunta, il corpo brucia grassi invece di carboidrati per ottenere energia, poiché l'assunzione di carboidrati è ridotta al minimo. Questo processo porta a una maggiore efficienza nel bruciare i grassi. 

La dieta chetogenica è particolarmente vantaggiosa per le persone con metabolismo lento, obesità o disturbi metabolici, poiché aiuta a migliorare la gestione del peso, ridurre i livelli di insulina e aumentare la capacità del corpo di bruciare grassi.  

I prodotti Penta sono progettati per supportare chi segue una dieta chetogenica. Le barrette proteiche, ad esempio, sono ideali per chi cerca uno snack sano e adatto alla chetosi, con un basso contenuto di carboidrati e un'alta concentrazione di proteine. Le zuppe e gli snack a base di legumi o soia offrono opzioni pratiche e nutrienti per mantenere il metabolismo attivo senza rinunciare al gusto. 

Conclusione 

Un metabolismo veloce è un importante alleato nella gestione del peso e nel miglioramento del benessere fisico. Sebbene la genetica giochi un ruolo fondamentale, ci sono molteplici modi per stimolare il metabolismo, tra cui l'esercizio fisico e l'adozione di una dieta chetogenica.

Se hai un metabolismo lento, integrare prodotti specifici come quelli di Penta può supportarti nel raggiungere i tuoi obiettivi di salute e benessere, rendendo il processo di accelerazione del metabolismo più semplice e sostenibile.